Kada se mala djeca igraju na vrućini njihova tijela gube puno tekućine znojenjem. Velika je vjerojatnost da neće niti primijetiti da im treba tekućine stoga je zadaća odraslih pobrinuti se da djeca piju dovoljno vode.
Stručnjaci preporučuju ovu količinu:
- od 1 do 3 godine – 0.82 l dnevno
- od 4 do 6 godina – 0.94 l dnevno
- od 7 do 9 godina – 0.97 l dnevno
- od 10 do 12 godina – 1.1 l dnevno
- od 13 do 14 godina – 1.3 l dnevno
- od 15 do 19 godina – 1.5 l dnevno
Ujedno napominju da za izrazito vrućeg vremena ili nakon sportske aktivnosti ove količine mogu biti i nešto veće.
Kako možemo znati da dijete nije pilo dovoljno tekućine?
- nedostatak energije
- razdražljivo ili nemotivirano
- glavobolja ili vrtoglavica
- urin tamno žute boje
Jako je važna temperatura tekućine. Za vrućih dana dolazimo u napast popiti hladni, osvježavajući napitak s kockicama leda. Ali stručnjaci to ne savjetuju.
Hladnim pićem tijelo pokušava nadoknaditi razliku u temperaturi. To znači da se sve više znojimo – i tako ponovno gubimo tekućinu. Najbolje je mlako piće. Na taj se način tijelo hladi, a neće se javiti problemi s cirkulacijom.
Djeca se često neće sama sjetiti unositi tekućinu, vaša je uloga da ih podsjetite na to.